BODY & MIND

— Mein Ansatz

Wenn sich Blockaden lösen, entsteht Raum für dein volles Potenzial.

Bei sōana steht nicht „die eine Methode“ im Mittelpunkt, sondern der Mensch.

Ich bin überzeugt, dass Körper und Psyche untrennbar miteinander verbunden sind. Was wir erleben, kann Spuren in unserem Körper hinterlassen. Und was unser Körper trägt, kann wiederum beeinflussen, wie wir denken, fühlen und handeln. Deshalb beginnt nachhaltige Veränderung für mich nicht allein im Kopf, sondern dort, wo Erfahrungen auch körperlich spürbar werden.

Das Nervensystem ist dabei mein roter Faden. Gemeinsam mit Faszien und Bindegewebe spielt es eine zentrale Rolle dabei, wie unser Körper Erfahrungen verarbeitet und auf Belastungen reagiert. Prägungen, wiederkehrende Muster und Schutzstrategien können sich über lange Zeit entwickeln – oft bereits in der Kindheit – und unseren Alltag beeinflussen, ohne dass wir uns dessen bewusst sind.

In meiner Arbeit geht es deshalb nicht darum, Symptome möglichst schnell zu bekämpfen, sondern nachhaltige Veränderung zu bewirken. Wir schauen gemeinsam hin, verstehen Zusammenhänge und schaffen die Voraussetzungen dafür, dass sich festgehaltene Spannungen und Blockaden lösen dürfen.

Denn was uns dauerhaft belastet, kann Energie binden – oft leise und unbemerkt. Wenn sich diese Spannung löst, kann wieder mehr Raum entstehen: für Ruhe, Resilienz, Lebendigkeit und das Gefühl, sich im eigenen Körper sicher und zuhause zu fühlen.

Akupressur, Breathwork und Somatics sind meine Zugänge auf körperlicher Ebene. Prozessbegleitung ergänzt diese Arbeit auf der psychischen Ebene.

Ich begegne dir dort, wo du gerade stehst, und wähle den Zugang, der dich in diesem Moment am besten unterstützt.

Vielleicht beginnt hier dein Weg zurück zu dir.

Stefanie

— Angebot

Was ist Akupressur?

Akupressur ist eine traditionelle Form der Körperarbeit. Durch sanften Fingerdruck werden bestimmte Punkte des Körpers stimuliert, um Spannungen zu lösen und die Selbstregulation zu unterstützen. Diese Methode hat ihren Ursprung in der ostasiatischen Heilkunde. Im Unterschied zur Akupunktur wird ausschliesslich mit Fingerdruck gearbeitet — ganz ohne Nadeln.

Mein Ansatz

Ich verbinde traditionelle asiatische Medizin, japanische Fingerdrucktechnik, taoistische Philosophie und westliche Psychologie zu einer achtsamen und tiefgehenden Form der Körperarbeit. Nicht das einzelne Symptom steht im Mittelpunkt, sondern du als Mensch. Durch gezielte Berührung und das Halten individuell ausgewählter Punkte entsteht ein Raum, in dem sich dein Körper und dein Nervensystem regulieren dürfen.

Für wen ist Akupressur?

Akupressur kann dich unterstützen, wenn du unter Stress, innerer Unruhe oder chronischen Beschwerden leidest, körperliche Verspannungen lösen möchtest oder dir mehr Entspannung und Verbindung zu dir selbst wünschst. Sie ist eine ergänzende Begleitung und ersetzt keine medizinische Behandlung.

Was dich erwartet

Zu Beginn nehmen wir uns Zeit für ein kurzes Gespräch: Wie geht es dir gerade, was beschäftigt dich – körperlich wie emotional?

Danach legst du dich bequem bekleidet auf die Behandlungsliege, in einer ruhigen und geschützten Atmosphäre. Oft breitet sich während der Behandlung eine tiefe Entspannung aus. Manchmal tauchen auch Gefühle, Erinnerungen oder innere Bilder auf – all das darf da sein.

Zum Abschluss bleibt Zeit zum Nachspüren und für Fragen, damit du gut im Alltag ankommen kannst. Die erste Behandlung dauert rund 90 Minuten, damit wir genügend Zeit zum Kennenlernen haben. Folgebehandlungen dauern rund 60 Minuten.

Meine Ausbildung

Ich befinde mich in einer fundierten, EMR-anerkannten Ausbildung in Körper-Geist-Akupressur, einer international anerkannten Methode. Das erste von zwei Modulen habe ich im September 2025 abgeschlossen, das zweite und letzte Modul schliesse ich im März 2027 ab.

Mehr über die Ausbildung →

Häufige Fragen – ehrlich beantwortet.

Beide Methoden arbeiten mit denselben Energiepunkten und Meridianen des Körpers. Der Unterschied liegt im Werkzeug: Bei der Akupunktur werden feine Nadeln gesetzt, bei der Akupressur arbeite ich ausschliesslich mit Fingerdruck. Kein Stechen, kein Schmerz – nur sanfter, gezielter Druck.

Nein – Akupressur ist grundsätzlich keine schmerzhafte Methode. Der Druck ist sanft und wird immer an dein Wohlbefinden angepasst. Es kann vorkommen, dass bestimmte Punkte empfindlicher sind als andere – das ist ein Zeichen, dass dort etwas in Bewegung kommt. Wenn etwas unangenehm ist, sagst du es einfach – und ich passe den Druck an.

Du brauchst nichts Besonderes mitzubringen. Komm in bequemer Kleidung – wenn möglich ohne Jeans, Gürtel oder dicken Pullover. Du bleibst während der ganzen Behandlung angezogen. Vermeide schwere Mahlzeiten und koffeinhaltige Getränke vor der Behandlung.

Jede Behandlung ist anders – weil jeder Mensch anders ist. Was viele beschreiben: ein tiefes Gefühl von Entspannung, manchmal Wärme oder Kribbeln, ein Gefühl von Schwere oder Leichtigkeit. Manche erleben emotionale Momente – das ist ein Zeichen, dass der Körper loslässt. Nach der Behandlung fühlen sich viele ruhiger, klarer und mehr bei sich selbst.

Das ist sehr individuell. Manche erleben bereits nach einer Session eine spürbare Veränderung. Für tiefergehende Prozesse oder chronische Beschwerden empfehle ich eine regelmässige Begleitung. Wir besprechen das gemeinsam in der ersten Sitzung – ohne Druck und ohne feste Verpflichtung.

Ja. Akupressur ist eine komplementäre Methode und ersetzt keine ärztliche Behandlung. Sie kann diese jedoch sinnvoll ergänzen, indem sie den Körper unterstützt, zur Ruhe zu kommen und die eigene Regulationsfähigkeit zu stärken.

Ich befinde mich aktuell noch in Ausbildung und biete Akupressur deshalb zu einem reduzierten Tarif an. Nach meinem Abschluss und der EMR-Anerkennung werde ich eine Anerkennung durch Zusatzversicherungen prüfen. Ich informiere dich, sobald eine Rückerstattung möglich ist.

Akupressur buchen →

Was ist Breathwork?

Breathwork bezeichnet bewusste Atemtechniken, die gezielt eingesetzt werden, um Körper, Geist und Nervensystem in Einklang zu bringen. Die Wurzeln reichen von Pranayama im Yoga bis hin zu modernen wissenschaftlich fundierten Methoden. Je nach Ziel und Zustand des Nervensystems unterscheidet man zwischen zwei Wirkungsrichtungen:

Downregulation

Beruhigende Techniken, die das parasympathische Nervensystem aktivieren und bei Stress, Überaktivierung oder innerer Unruhe unterstützen.

Upregulation

Aktivierende Techniken, die Energie mobilisieren und aus Erschöpfung oder Shutdown heraushelfen.

Die Wahl der richtigen Technik hängt immer vom Menschen und seinem aktuellen Zustand ab. Ich arbeite mit einem breiten Repertoire – individuell abgestimmt auf das, was du in diesem Moment brauchst.

Mein Fokus: Conscious Connected Breathwork

Ich bin ausgebildete Breathwork Facilitatorin mit Fokus auf Conscious Connected Breathwork (CCB). Beim CCB werden Einatmen und Ausatmen ohne Pause miteinander verbunden. Dieser kreisförmige Atemrhythmus aktiviert tiefe Prozesse im Körper und Nervensystem.

Die Forschung zeigt, dass ein Grossteil gespeicherter Belastungen unterhalb der bewussten Wahrnehmung liegt. Der Körper hält fest, was der Verstand nicht in Worte fassen kann. Diese spezifische Atemtechnik setzt genau dort an.

Was Conscious Connected Breathwork bewirken kann

Tiefe Entspannung und innere Ruhe
Mehr Klarheit und Fokus
Emotionale Ausgeglichenheit und besserer Schlaf
Ein gestärktes Gefühl für dich selbst
Mehr Resilienz im Umgang mit Stress

Was dich in einer Session erwartet

Du liegst auf einer Matte, in bequemer Kleidung. Zusätzlich stehen Augenkissen und eine Decke zur Verfügung, damit du dich bequem einrichten kannst. Ich begleite dich durch die gesamte Session – mit Musik, Anleitung und dem Raum, den du brauchst.

Somatische Körperarbeit

Bevor wir in die Atemarbeit einsteigen, beginnen wir mit Körperwahrnehmung durch Bewegung und Tapping-Methoden. Mit dem Ziel, den Verstand leiser zu stellen und bewusst in den Körper zu kommen.

Erst wenn der Körper bereit ist, gehen wir in die Atemarbeit.

Häufige Fragen – ehrlich beantwortet.

Zieh bequeme, lockere Kleidung an – so wie du z. B. zum Yoga gehen würdest. Nichts Einengendes, kein Gürtel, keine enge Jeans. Da die Körpertemperatur während der Session schwanken kann, empfehle ich das Zwiebelprinzip: ein leichtes Oberteil und etwas Wärmeres zum Drüberziehen. Warme Socken sind hilfreich – viele bekommen während der Session kühle Füsse. Nimm eine Trinkflasche mit und ggf. ein Handtuch für auf die Yogamatte. Alles andere ist vorhanden.

Iss etwa zwei Stunden vor der Session nichts Schweres – ein leerer oder leicht gefüllter Magen ist angenehmer. Vermeide Alkohol am Tag der Session. Komm so, wie du bist. Du musst dich auf nichts vorbereiten.

Durch die bewusste, vertiefte Atmung verändert sich dein physiologischer Zustand. Viele erleben Kribbeln in Händen oder Füssen, Wärme, Kälte oder leichte Muskelspannungen im Kiefer oder in den Händen. Emotionale Reaktionen wie Lachen oder Weinen sind ebenfalls normal und Teil des Prozesses. All das ist ein Zeichen, dass etwas in Bewegung kommt. Ich begleite dich durchgehend und sorge für einen sicheren Rahmen.

Eine Session gliedert sich in drei Phasen:

Somatische Körperarbeit – Durch bewusstes Bewegen, Shaking und Tapping kommst du aus dem Kopf und in den Körper.

Atemarbeit – ich begleite dich durch die aktive Atemphase mit Musik und Anleitung. Du atmest im kontinuierlichen Rhythmus und lässt zu, was sich zeigen möchte.

Integration – du kommst in der Stille an, ähnlich wie im Shavasana. Diese Phase ist genauso wichtig wie die Atemarbeit selbst. Sie gibt dem Erlebten Raum, sich zu setzen.

Ja – immer. Du bist jederzeit Herrin über deinen Prozess. Wenn du das Bedürfnis hast, die Atemtechnik zu unterbrechen oder zur normalen Atmung zurückzukehren, ist das vollkommen in Ordnung. Ich begleite dich – ich pushe dich nicht. Dein Wohlbefinden hat immer Vorrang.

Breathwork ist eine kraftvolle Methode und nicht für jeden in jeder Situation geeignet. Bitte sprich mich vorab an bei:

Herzkreislauferkrankungen oder hohem Blutdruck
Epilepsie
Schwangerschaft
Akuten psychiatrischen Erkrankungen
Sehr frischen oder unverarbeiteten traumatischen Erlebnissen

Das bedeutet nicht automatisch, dass Breathwork nicht für dich passt – aber wir schauen es uns gemeinsam an und finden den richtigen Rahmen.

Das hängt davon ab, was du dir erhoffst. Wenn du in einer intensiveren Lebensphase bist oder gezielt an einem Thema arbeiten möchtest, empfehle ich eine wöchentliche Session. Als regelmässiges Tool zur Stressregulation können ein bis zwei Sessions pro Monat bereits sehr unterstützend sein. Am besten hörst du auf deinen Körper und darauf, was er braucht.

Die Session wirkt oft noch nach. In den Tagen danach – meist bis zu drei Tage – verarbeitet dein Körper und dein Nervensystem das Erlebte weiter. Es kann sein, dass in dieser Zeit Gedanken, Erinnerungen oder Emotionen auftauchen. Das ist ein natürlicher Teil des Prozesses.

Gönn dir in dieser Phase bewusst Ruhe und Zeit für dich. Journaling eignet sich besonders gut: Wenn du aufschreibst, was dich bewegt, hilft dir das, das Erlebte einzuordnen und zu integrieren. Und wenn etwas auftaucht, das dich beschäftigt, darfst du dich jederzeit bei mir melden.

Events ansehen →

— Preise

Einzel
Breathwork

Eine begleitete Conscious Connected Breathwork Session, ganz auf dich abgestimmt.

CHF 120/Stunde

Buchen →

Gruppen
Breathwork

CHF 55/Sitzung

Kalender ansehen →

Akupressur

CHF 95/Stunde

Anfragen →

— Events

Anstehende Events.

Events werden geladen …

Palo Santo wird in einer Schale angezündet

”

Ich ging ohne Erwartungen in die Breathwork-Session und hätte niemals gedacht, dass mein Körper so reagieren würde. Ich habe mich bei dir sehr gut aufgehoben gefühlt. Danke vielmals.

Sabrina

— FAQ

Bevor du kommst.

Du bist dir noch nicht sicher, ob sōana zu dir passt? Hier findest du die wichtigsten Antworten.

Akupressur-Behandlungen und Einzel-Breathwork-Sessions finden an der Mühlebachstrasse 46, 8008 Zürich, statt. Events wie Breathwork-Gruppensessions finden an verschiedenen Orten statt. Den jeweiligen Ort findest du in der Beschreibung des Events. Bei Fragen melde dich gerne unter hallo@soana.ch.

Du kannst deinen Termin ganz einfach online über die Website buchen oder mir eine E-Mail schreiben. Bitte beachte, dass der Ersttermin einer Akupressurbehandlung auf 90 Minuten angesetzt ist. Folgebehandlungen dauern in der Regel 60 Minuten.

Das kann passieren. Bitte gib mir in diesem Fall mindestens 24 Stunden vor deinem Termin per E-Mail oder WhatsApp Bescheid, dann ist die Absage kostenlos. Bei einer späteren Absage verschieben wir deine Breathwork-Session oder Akupressurbehandlung gerne auf einen anderen Termin. Erscheinst du ohne Absage nicht zum Termin, wird der volle Betrag trotzdem verrechnet. Danke für dein Verständnis – so kann ich frei gewordene Termine bei Bedarf an jemand anderen vergeben.

Die Bezahlung erfolgt vor Ort vor der Akupressur-Behandlung oder Breathwork-Session, wahlweise mit TWINT oder bar.

Bereit, wieder du selbst zu sein?

Wenn du merkst, dass du nur noch funktionierst, den Kontakt zu dir selbst verloren hast, mit chronischen schmerzen lebst oder dir mehr Leichtigkeit, Klarheit und innere Ruhe wünschst, darf Veränderung beginnen.

Sitzung buchen →